author: 芭芭拉·歐克利

The book in 3 sentences or 3 points

• 專注思考模式跟發散思考模式

  這個在作者的 learning how to learn 有提到相關知識，另外 超速學習 (Ultralearning) 跟 最高學以致用法 output 也都有提到~

• 習慣是一種節能裝置

  跟我以前得出的結論差不多。 無意識的力量 這本書也有提到相同概念！

• 我們會對自己擅長的事物培養出熱情。但，錯是錯在我們以爲我們對於自己不擅長的事情就沒有熱情，也永遠不會有熱情

Impresisions

• 令人痛苦的是你對事情的期待（而不是那件事本身）

  爲了做某件事而擔憂比起實際去做那件事本身更耗費時間與心力。一開始在書本看到上面那句一時間還不知道書本想講什麼，後來往下看大概就是想講拖延這件事。我覺得可以看 爲何我們總是想得太多，卻做得太少 這本書，針對拖延講的更多更好~ 還有 這輩子，只能這樣嗎 也是值得一看。

• 習慣的力量來自於你的信念

  確實是如此！ 很多時候養不成習慣就是信念不夠強大！ 適時給自己鼓勵是很有用的。

• 行事曆可以成爲你的雙眼，讓你看清楚什麼做法是有效的

  感覺大致上是想要說 「記錄」的重要性

How the Book Changed Me

先把它學好，再思考你是否想要放棄！ 老實講我不太確定書中這句話是否正確，畢竟我覺得 learn just in time instead of just in case，才是比較好的，當然我知道有時候人生就是到後來才會突然感觸到， 啊！以前學的知識，剛好在這邊派上用場！ 所以有時候我其實不知道到底該不該花時間學那麼多事情，畢竟時間有限，但是我唯一知道的是，不要讓猶豫佔據了你大部分的時間，造成所謂的拖延於逃避，想不想學或做這件事，儘快做決定，不想的話，就往下個目標思考~

讓我自我反省了過去一些事情，重新審視了自己一番！

Favorite Quotes

創意是掌握自己的能力，並且加以延伸

用自己做實驗，更好更進步

看到這句的時候，突然有種感同身受的fu襲來，這是我從小就一直以來的做法，應該說是那時的我唯一知道的驗證方式。不過書中的實驗會詳細記錄行爲與結果以方便分析！ 這點是我以前欠缺的。

爲自己的學習負責

全世界最容易做的事，就是騙自己

Summary + Notes for each sections

chapter 1

愛因司貼浪效應 - 人們在解決問題時，因為既有的思維定勢或習慣方法，而忽略更簡單或更有效的解法。即使知道有更好的方式，仍會固執地沿用舊方法，這就是一種「思維慣性」或「守舊效應」。 反正就是很多書會講的慣性思維~

提到關於短暫高效的訣竅，老調重彈講到 pomodoro。 均衡練習切換專注模式跟發散模式，才能達到學習效果~

提到好的睡眠品質有助於大腦排除累積的毒物 好睡 也有提到類似概念！ 後半部提到 chunking 的作用以及建立

1. 專心研讀想要組建的資料 不要分心，一直切換事情，要不然大腦還沒建立連結，你就換來換去到最後什麼都沒有連結到！

2. 理解資料的要點

3. 建立脈絡

果然還是會提到 spaced repetition 。畢竟跟鞏固記憶的方法有關！ 透過 overlearning 來建立本能反應。不過不管怎樣這些技巧都是需要仰賴於大量練習 （如同 刻意練習 講述的那樣）

chapter 2

不要養成拖延的習慣！ 想要避免拖延，最好別把焦點放在結果上，你反而應該用心建立過程！想要改變壞習慣，你可以改變你回應提示的方式，或者不理會提示，獎賞和信念能讓你的改變更持久。 讀書的時候回想才是最好的刻意練習法！

書中提到有時候學習的路上會撞牆，以前覺得有道理的事情，突然變得莫名其妙，作者稱之爲「知識崩解」，似乎是發生在重組心智圖的時候！是個很正常的過程。 另外提到 urge surfing meditation 有助於摒除雜念，有講到一個免費的ebook buddha in blue jeans (https://sobrief.com/books/buddha-in-blue-jeans-2) 果然有提到 正向心理 的部分，才想說前面都提到信念了，怎沒講到這個~ 最高學以致用法 output 裡面也有提到相同的概念，總之就是儘量不要有負面情緒，負面想法只會讓事情惡化跟拖延！

有提到要將大目標切割成小目標並且具體執行，每天一點一點朝向前進，終將會到達目標！ 這邊有類似跟 atomic habit 講的觀念！

在壓力下是無法進行清晰的思考的，這其實也是我一直想要實驗的部分，書中沒講原因，但我實際體驗確實也是如此~ 如果真的有人可以，想必是神人了吧。

chapter 3

這邊開始提到如何增強記憶力，果不其然有講到 memory palace ，我之前一開始看到覺得好像有點太玄，但是我個人實際測試下來，確實是有用的，但是我沒特別訓練很多，我只有練習經典的題目， 記憶52張撲克牌出現的順序，老實講一開始我覺得怎可能可以，但是練習過後，是真的有成功記起來~ 所以其實如果持續下去一直練習，應該是可以達到某種厲害的境界，但是我對這個沒什麼憧憬，加上很大部分我覺得這個技巧只是幫助短期記憶而已，所以就沒有持續練習了！

理解，是記憶過程中很重要的一環。

chapter 4&5

提到 「費曼學習法」 這部分可能 超速學習 (Ultralearning) 統整的比較好！ 看到一個有趣的說法 「方程式賓果卡」從書中看起來是指只會找尋過去的模式，套用於現在遇到的問題，絲毫不會去理解爲何以及是否合理。

書中提到「書寫」有助於宣泄腦中的負面想法，避免它們在緊要關頭蹦出來干擾你。