author: 高原

The book in 3 sentences or 3 points

• 從「想到」到「做到」，只需要幾個步驟 減少訊息，無用的思考，想像成功的體驗，設定目標，切割任務，開始行動，一步一步前進

• 做一個情緒管理大師，管好情緒 在消極的狀態下，你的臉上寫著我害怕三個字，縱使你有多麼遠大的理想和計劃，都無法說服別人支持跟相信你，因爲你連自己都無法說服自己了 我感覺正向心理學，看似洗腦，但是其實就是希望你的樂觀，能夠影響你看事情的角度和想法，進而得到好的效果

• 這個時代的特徵「我們好像知道自己什麼都能做，卻又什麼都沒做」 我們常常看了別人的分享，然後就下意識自以爲自己懂了。 跟 行動複利 裡面提到的提前滿足一樣的概念。

Impressions

• 隨著資訊爆炸，生活節奏越來越快，人們過度思考，卻又懶得行動去做出改變，當今社會充滿著「居家思考的強者」 這類概念在 行動複利 和 完成 都有提及類似的，只是沒有像此書直接給個定義名詞

• 在消極的狀態下，你的臉上寫著我害怕三個字，縱使你有多麼遠大的理想和計劃，都無法說服別人支持跟相信你，因爲你連自己都無法說服自己了 會不會我的 高敏感是種天賦 也加劇了這個狀況呢？ 我要找到方式來調適。 害怕甚至是一個強大的藉口讓你不去做想要的事情。 不是說不能害怕，而是如果你確定是想要的東西，那你就要突破，不要讓害怕禁錮你。 （或許這也是我 人類圖(bodygraph) human design 想要的突破也說不定）

• 書中有一句描述了這個時代的特徵「我們好像知道自己什麼都能做，卻又什麼都沒做」

How the Book Changed Me

• 讓我開始正視哪些原因阻礙了我的想法化爲行動，像是

  • 不禁讓我思考我是不是太過害怕，導致太“安全第一”爲導向的做事法則。 導致拖延做出改變，即使我知道需要做出改變才有機會得到我想要的。

  • 太容易想到事情所帶來的可能不好影響，怕後悔

• 避免無用的思考，如果覺得大腦很亂，可以先把腦中想到的全都寫在紙上，看看每一個你寫的，那些是積極的（重點關注） 消極的就讓他過去， 哪些又是跟自己可能沒那麼相關的，做好斷捨離，自然就有精力集中做事情。

Favorite Quotes

人們對一切免費得來的東西都不會珍惜

應該說是滿容易陷入這種狀況，但並非100%都這樣

牽扯具體執行的時候，不要有任何等待的想法，你要用效率和結果告訴我已經實現目標，而不是用思考告訴我準備用什麼方法實現目標

我確實太喜歡準備周到，才動手做呢。 很像動畫： 謹慎勇者的個性。 我有意識到，我也正在拿捏行動和準備這兩個適合的程度。 其實也是受限於完美主義呢！ 我的英文口說也是陷入這個窘境，主要還是個性是的問題，需要克服膽小這個個性！！

Summary + Notes for each sections

chapter 1

花過長的時間思考，會嚴重影響我們的行動能力。 思考跟行動之間的比例要如何拿捏呢？ 一直都是很難的議題。 總是消極害怕然後胡思亂想，導致自己躊躇不前，最後什麼結果都沒有達成。我有意識到自己似乎有這樣的問題 所以才開始擬定 100 days without fear。 跟開始進行閱讀後的實驗跟驗證，身爲一個研究者，必須做假設，然後驗證。 空有假設，是不會得到你想要的。

chapter 2

找到自己真正需要的並關注它就好，現在的時代太多資訊，會讓你彷徨無措。 別想著過去，現在才是最重要的，不是說反省不重要，我覺得如果無法從中獲得什麼的話，那的確不要讓自己陷入那個死結中了。

有些人爲障礙是自己想出來的： 比如自己聽到同事切切私語，以爲是背後偷偷談論自己且是負面的。 加上無法確認事情真僞，這種心情會加劇

避免無用的思考，如果覺得大腦很亂，可以先把腦中想到的全都寫在紙上，看看每一個你寫的，那些是積極的（重點關注） 消極的就讓他過去， 哪些又是跟自己可能沒那麼相關的，做好斷捨離，自然就有精力集中做事情。

無用的思考是一個很大的動機的阻力！ 對應到 刻意練習 目標練習法

悲觀會影響心靈層面，進而對現實造成嚴重的影響，像是很多醫生都說，樂觀反而會讓一些看似絕望的病情意外的變好！ 試著做行動筆記嗎？ 像是工作任務的筆記，這邊是指你對這個任務的喜好，爲何會討厭、或者喜歡，試著分析原因。

大致上也是講樂觀帶來的影響，雖然沒有明講但是敘述就是做類似 three good things 後面講述跟 完成 裡面提到的不要被完美主義影響，導致事情都沒進展，一直處於計劃階段，其實跟本書開頭講的，一直思考不行動一樣的意思。

一開始定的目標並非一定要完成，不要被完美主義給你帶來巨大的壓力，或許是這個目標需要調整。不過切記deadline不要常常調整，否則會養成拖延的習慣。 不意外的老調重彈，這本書也是講到將目標分割，還有設定期限，是有效的方法，讓你漸漸離目標越來越近 （基本上就是我用 pomodoro 的方式跟心得）

chapter 3

從「想到」到「做到」，只需要幾個步驟

• 想像成功，預先體驗可以讓你更有勇氣

• 暫別電子產品和3C，主要是集中精神啦

• 慶祝「失敗」，從中吸取經驗

• 分割任務，從小做起慢慢到進階，離目標越來越近