author: 肯尼斯·克利斯汀

The book in 3 sentences or 3 points

• 沒做好「自己可以做的更好」的事情，就是一種自我設限的行爲 但是這個真的好難判斷，並不是每件事情都值得爭取於追求啊？ 像是名和利的追求，我不想去那些top公司，難道就是一種自我設限了嗎？ 感覺這個跟 行動複利 裡面提到的 “在成長的道路上，很多人都是自我欺騙的高手” 我們太會找藉口不去做事情，比如今天好累、旁邊有人、場所距離太遠等等。

  爲何我們總是想得太多，卻做得太少 講到的我們好像覺得自己什麼都能做到，卻又什麼都沒做

• 你盡力融入人群卻沒注意到內心被壓抑的東西

Impressions

• 自我挫敗行爲 訂好計劃後，卻又以各種形式退縮，變成“低成就” 。 不是說計劃不能改，而是最後變成什麼都沒做。 想計劃，訂計劃最後卻都沒執行！ 我的人類圖有限制的閘門！ 會不會某些時候，我太容易自我設限？

• 如果你慣性放棄那種追求過程才有的愉悅，不去學習對你有意義的東西，到最後你會變得呆滯無神 我的人類圖 有著期望突破的驅動！ 是不是我應該繼續 sharpen my skill 不過書中也不是說要你一味追求突破，要自己去分辨什麼是你想要的。

• 一個人的悲劇不在於他輸了，而是差點贏了。。 我想大概是要我們不要害怕嘗試吧，差點贏了-> 有太多因素可以影響了，尤其是機運真的很重要。。 這樣或許真的是悲劇呢，明明這麼努力了。。

How the Book Changed Me

• 書中提到 自我挫敗行爲 也讓我反思自己到底有沒有自我設限 最近有感受到我是不是太容易因爲 ”恐懼“ 而自我設限！？ 所以我才會嘗試 100 days without fear

• 提升覺察的能力，試著開始集中注意力做事情，像是騎腳踏車出遊，可以閉著眼睛，感受陽光的照射，享受風的吹拂，等等。 有時候的確，我好像就是默默做著一些事情，沒有好好去感受自己的內心的聲音。雖然當下有股悸動，但是僅此而已，我沒有去做更深入的體驗。 感覺我可以從旅遊或是其他事情，來嘗試做改變體驗看看。

Favorite Quotes

不想發揮潛力，只讓它維持在最低限度，這是一種退縮

你會持續一些沒用的、自暴自棄的習慣，只是因爲習慣成自然，自然也會拒絕一些有益的改變，只是因爲一開始感覺怪怪的

你是唯一可以絕對控制自己的人，請善用你的決心！

Summary + Notes for each sections

chapter 1

不全力以赴，降低自己的期望，就是自我設限制。 <- 有這麼嚴重嗎？ 一定得凡事這麼認真嚴肅嗎？ 如果你慣性放棄那種追求過程才有的愉悅，不去學習對你有意義的東西，到最後你會變得呆滯無神

看起來我似乎比較像是書中講的“絕不冒險者”從來未付出全力過，做任何事情都會保有餘力。。。 還有”寧缺毋濫者“ （指的是只會集中精力在自己少數擅長的事，不願嘗試其他事情） 我覺得最重要的是 放棄過往的弱勢和被動去追求內心期望的東西

chapter 2

書中有提到害怕衝突，讓彼此關係變壞，巧妙的避重就輕。 （結果是不好的影響） 。 這點我還真的不知道怎麼辦，我一直很害怕衝突也很不喜歡。。 通常人們對你的描述，多多少少都會帶點他個人對你的期望！！

不要被標籤給限制了，其實這也是所謂的別人的期待啦。 身爲投射者的me，確實要多注意一下這個問題，是不是默默陷入這個陷阱。

chapter 3

這邊有提到類似 做自己的生命設計師 的工作觀的概念。 不太確定書中講的一些例子，聽起來怎麼好像不讓自己承擔責任痛苦，就是逃避的感覺？ 像她舉例畢業後，不找工作而是用一些人生探索爲理由出國打工之類的。。還有自由工作者，似乎不去接受工作規則束縛，就是逃避一樣！ 總覺得怪怪的 ，其實照他這樣說其實什麼都可以講成逃避吧？ 還是得回歸你的決定背後的原因！

應該還是回歸必須要釐清自己真的想要什麼吧？ 否則你也只是做了一些看似豐富人生，實則逃避的生活？ 人際關係的溝通很重要，有些人害怕衝突，所以就建立一道高牆（目前的我應該是這種的沒錯）

chapter 4

改變需要先把你的先入爲主的觀念改掉（的確啦，意識形態不變，你自然不會做出不同的行爲） 愛因斯坦說過 “一直重複一樣的行爲，還妄想會有不同結果，是瘋子才會有的思想” 改變過程的五個階段模式

1. 思考前期 有開始意識到哪裡不對勁，但是還不知道確切是什麼

2. 思考期 確認有問題，但是還不知道原因跟如何解決，也不知道自己有沒有辦法做到改變

3. 準備期 開始嘗試鎖定問題，蒐集資料，擬定計劃。開始以改變爲前提來思考和行動。

4. 行動期 改變已經開始融入你的生活了！

5. 維持期 維持這個全新的改變

chapter 5

改變不難！ 不要陷入 如果沒有完全的時間可以思考，我就無法思考的陷阱 我開始下定決定要掌控自己的生活步調！

發揮你的潛力，其實是基於你擁有的東西，而不是等全部東西都具備，你眼睛看到別人天生的優渥環境那是他們的，你乾瞪眼也沒用。 提升覺察的能力，試著開始集中注意力做事情，像是騎腳踏車出遊，可以閉著眼睛，感受陽光的照射，享受風的吹拂，等等。 遇到無聊的瑣事，也可以嘗試找尋可以集中注意力的地方，比如觀察跟分析爲何會這麼無聊。 不要讓自己像機器人一樣。

chapter 6

此章節有點像是 做自己的生命設計師 的人生計劃奧德賽，寫下夢想想做的事情（先不考慮現實與規則限制），進行發散思想 書中有列出一些自我反思的自我問答。下面是部分的題目

自我挫敗的壞習慣

• 你都是用什麼方法阻礙自己的

• 你放了那些障礙物

• 你曾在什麼時候放棄過

• 你曾經因爲什麼事情而沮喪

• 你曾經被什麼事情打擊過

• 什麼人、什麼事情對你有影響力

• 你曾經在什麼逃避合理的冒險

• 如果你曾做不必要的貌相，何時？爲什麼？方式爲何？

• 你是否覺得別人應該爲你的目標，你的幸福和你的抉擇負責

• 你在什麼時候、會如何歸咎別人

• 什麼時候你會妥協別人的要求，而不是堅持己見

• 你把失敗歸咎於誰

• 什麼事是你寧可避免的

• 你都是怎麼拖延的

• 什麼事情你總是草草完成

• 你總是假裝自己是誰

合理化和辯解

• 你曾經說過「你不能」，但是其實是因爲你不想？

• 你覺得自己的個性，阻礙了發展嗎

chapter 7

自我設限來自於你的思考方式！ 要改掉壞習慣，需要一直重複做，書中是是說如果要做到無意識的改善的話，要6000次？！

在自我說服的時候，儘量不要用像是”試試看“這種有模糊意義的字詞，比如： 我試著改善熬夜的習慣。 這代表你不改也不會怎樣的語意！ 你執行上就會少了驅動力！ 後面也是講到短期目標要設定期限，大概都是跟 完成 這本書講的差不多。

chapter 8

經歷害怕代表你正在脫離舒適圈。 最後書中說請相信自己，一心一意努力，遇到困難要去找到原因，去修正你的做法。 算是雞湯吧？ 還有講到時間才是最重要的資產，要善用時間，這倒是我一直都有體悟呢。