心流 flow
author: 米哈里·契克森米哈伊
The book in 3 sentences or 3 points
心流是一個專注、投入且得到開心的回饋的狀態 人們會感到時間流逝的感覺消失，並從活動中獲得深刻的滿足感。心流被認為是高效學習和高水平表現的關鍵因素之一
決定生活品質的關鍵，在於能夠掌握內在經歷，從而影響自己怎麼解讀現實
Impressions
書中提到 “心流” 有可能是助力也有機會是負面的力量。 書中是以古時候古羅馬鬥技場爲例，充斥著殺戮。所以我猜大概就是類似做壞事成癮的意思。
好的談話可以豐富人與人之間的互動，更是每個人都學得來的技能！
無所事事的時候，負面想法總會一一浮上 好像真的會耶。。 最近有這種體悟
專注能力越強越容易投入行動體系！？ （哦喲）
How the Book Changed Me
讓我思考有些事情要怎麼轉化做法，讓它成爲可以進入心流 一件事情根據你的做法會導致你體驗有很大的不同。 雖然可能效果會不如預期，但是至少是養成習慣且樂衷於此活動！
有個共鳴的點是，要培養足夠的技能來提升你的心流體驗！ 其實仔細想想我喜歡閱讀和寫記錄，背後都有個默默期望希望幫助別人和不要再次掉入同樣的坑！ 講到寫作就是將你的共鳴、感想以文字的方式表達出去。 所以如果我的相關技能提升，我的心流體驗不只會提升之外，我的影響力也會隨之提升！ 所以其實我的 人類圖(bodygraph) human design 裡面的“突破” 或許是爲了讓我更可以讓心流進化！
讓我重新思考與人相處的各種關係，不管是夫妻、男女朋友、一般朋友、家人 其實都是需要仔細培養跟維持心流嗎？ 感情久了容易變質，就像是你一直重複做同件事，難度都一樣沒啥變化，久了你自然沒動力去做。 一旦負面情緒開始累積，感情就會漸漸散了。 朋友則是漸漸消失在你的生活圈。
讓我思考，我好像對於生活方面有點太單調？ 似乎應該多思考如何爲每個細節增加心流體驗 可能重點不是在於嘗試各種事情，而是聚焦於體驗
Favorite Quotes
有時候的確我們得妥協社會的規則下，但不代表我們得成爲社會制約的傀儡
真正的樂趣不在於你做了什麼，而是你怎麼做
未來是不屬於那些受教育的人，而是那些懂得善用休閒時間的人
Summary + Notes for each sections
chapter 1
唯有不管在順境或逆境，都全心投入生活的每一個細節中，我們才能感到幸福。
心流 這種目標追求的方式，可以讓一個人將注意力完全放在手上的事，暫時忘卻其他事情，藉以建立意識秩序。 努力克服挑戰的階段，往往是人生中最充滿樂趣的時候（第三章）。 一個人如果可以駕馭精神能量，將它用在經由意識選擇的目標上，自然會發展成為更深刻的人。若能在技能方面繼續精進，往更高的挑戰前進，那麼這個人肯定能成就不凡。
有點在講那些努力卻發現事情沒有什麼變化的人，或是就算名聲、名譽有所變化，卻覺得人生依然空虛的人們，想要就此躺平！宗教確實是一個可以讓你得到暫時慰藉的管道，但卻 不是長久之計。
書中提到屈服於基因的影響是很危險的(刻意練習有提到類似的概念)！ 有時候的確我們得妥協社會的規則下，但不代表我們得成爲社會制約的傀儡。 （我最近感受太深） 當獎賞不在是從外而來，掌控權就回到個人身上！ 大致上跟 人類圖(bodygraph) human design 有類似的概念
chapter 2
掌控意識 -- 我們神經系統同一時間內可以處理的的資訊量是有限的。 因爲 chunk （壓縮就是一個很有用的技巧 在 How to Learning 有提到） 這章節提到一個人，好像有些個性跟我滿像的，討厭社交（雖然我還是必要場合會做），喜歡觀察、吸收新知，而且很善用時間，還會抓小時間，比如15分鐘來休息片刻。
自我是意識的內容跟目標的總和 內在意識失序，當你的生活第一重要目標不順的時候（沒有被滿足），很多事情將會接著被影響，很大概率是因爲情緒問題，導致事情變成往壞的方面發展！
chapter 3
做的事情要進入心流，最好要有明確的目標與回饋。 所謂的回饋並不一定是實體得到什麼，每個人得到回饋的方式不一定，取決於你的想法，有些人可能是過程中發現自己的變化，就會滿足，或是發現 原來事情會這樣變化，就很開心，即使最後沒有完成目標拿到對應的回饋。 書中後面有提到 “自成目標” 就是類似的概念。
chapter 4
心流的條件， 明確目標、提供回饋、讓從事者擁有掌控權。 投機性的遊戲之所以吸引人，讓人覺得可以掌控不可預知的幻覺。。 另外探索與創造也是一個很大的條件。 不過是每個人都天生帶有突破的驅動力嗎？ 我是有這個而且的確對此滿有感的，但是其他人的話就不知道了。
注意力失調於刺激過度的人，不容易進入心流
chapter 5
身體的心流 -- 就是感官的部分 真正的樂趣不在於你做了什麼，而是你怎麼做
要如何轉換呢？
建立可行性的小目標
並爲它們訂定可評估進度方法
專注執行
發展與行動機會相當的技能
一旦活動變得無趣，就把難度變得更難！！？ （是因爲沒有變化嗎？ 人會覺得無聊）
爲了能夠在不同的事物上體驗到心流，我們必須也跟著掌握一定程度的不同技能~ 才會進入zone。還有提升各種感官（五感）也是會讓心流體驗昇華 ex. 培養出分析性的聆聽功能，從音樂獲得樂趣的機會將大大的提升 後面大概也是提到 urge surfing meditation
美味中的心流 - 品嚐美食
chapter 6
思想的心流 會想要炫耀的人，代表還是受控於外在環境？ 似乎是呢，如果沒有人的話，你還可以炫耀給誰看？ 真正發自內心的動機是期望掌控自己的意識的。 偉大思想家的動力是沉浸在思考得到的樂趣。
好的談話可以豐富人與人之間的互動，更是每個人都學得來的技能！ 業餘者vs專家 書中是說業餘者比較會追求在過程的體驗而不像專家那樣追求結果的品質！
很多人離開學校後就放棄了學習！因爲外在動機的教育實在令人難受，這麼久以來一直被操控（所以我最近才一直在思考畢業後，換成被社會規則操控。。） 我要怎麼找到方法來脫離這個恐怖的束縛！ 必須重新回歸內在權威
chapter 7
工作中的心流
不斷提高挑戰跟提高技能，達到“游的境界” 庖丁解牛的意思 當工作變得像遊戲--有變化、有適當的挑戰，有明確目標和立即的回饋，就越能帶來樂趣！！ （其實最近我在做的 100 days without fear ） 好像就有點是這樣的fu耶 默默我自己產生心流
發揮技能得到的心流體驗可以使人成長 未來是不屬於那些受教育的人，而是那些懂得善用休閒時間的人
chapter 8
學會與人相處是很重要的議題 無所事事的時候，負面想法總會一一浮上（似乎有這種fu。。 最近有點體悟）
體驗的複雜性不高嗎 - 沒有心流，書中把這類的成爲單純享樂，像是看電視、吸毒，感覺滑抖音也是類似的意思。 愛從來不需要說抱歉
chapter 9
作者不太認爲 “想要追求心流，自己必須先提升生活品質，你有了餘力才有辦法追求這些。” 我是認爲你都快要活不下去了，怎有辦法追求這個體驗？ 後半部在講混亂中依然找尋心流的例子！
專注能力越強越容易投入行動體系！？ （哦喲）
chapter 10
創造意義 -- 簡單說就是爲你的人生建立 心流體驗
選擇一多，目標就容易遊移，缺乏決心反而成爲「有選擇」的後遺症
只要將個人的目標融入宇宙心流，人生意義的問題就會圓滿解決。 （做自己的生命設計師 提到的重力問題難以被解決）就不要拘泥於這個東西太久。