author: 菅原道仁

The book in 3 sentences or 3 points

• 妥善運用大腦，就有擁有行動力

• 習慣會對神經迴路強化！ 其實就很像大家講到的 肌肉記憶

• 大腦天性喜歡偷懶

Impresisions

• 可可是食物中唯一含有能帶來幸福感的神經傳導物質——大麻素（Anandamide）的，難怪吃巧克力能讓人感到幸福！ 可可含量越高，黃烷醇和抗氧化物質的含量也就越豐富！ 哦喲 看來可以實驗一下吃黑巧克力~

How the Book Changed Me

• 書中提到日劇 逃避雖可恥但有用 我都忘記了我以前想看，但是一直被我pending了

如今又再次看到這個名字，我就果斷直接看起來 lol~

Favorite Quotes

人們在意的不是事物原有的價值，而是事物在別人口中的評價

但是很常所謂的價值不就是社會大家集體意識所決定的嗎？ 不過我知道的確不要過度被別人的框架牽著鼻子走。

Summary + Notes for each sections

chapter 1

很多反省常常僅限於當下！ 大腦在人萌生意識之前，就已經開始活動了。 （我覺得這好像也是很正常？ 畢竟神經傳導要先動起來，你才可以做思考這件事情不是嗎？） 感覺單憑這件事情想要說大腦出現意識是被動的有點詭異。

行動力養成的四階段

• 無意識、無能力 （不知道怎做、也不覺得必要）

• 有意識、無能力

• 有意識、有能力

• 無意識、有能力

大腦消耗掉每日需求熱量20% 人大致上心理具有「損失趨避」的思考趨向。 很多投資書也都有提到像是 爲何賣掉就漲，買了就跌 提到的行爲金融

有部分在講心情好壞影響你看待事物的角度與評價，大致上就跟 mind power change your thought process to change your life 正向心理一樣 我目前個人有偶爾在做的 three good things 也是類似的事

訂定目標的時候用肯定句比否定句好~ 習慣會對神經迴路強化！

chapter 2

find your why 當你出現「無法展開行動」、「行動無法持之以恆」的問題時，就需要明確爲自己描繪未來的願景！ 要賭上成功的可能而不是一昧閃避失敗的風險~

chapter 3

人類的幹勁是在行動過程中逐漸覺醒，而非儲備而來的。 我在慢跑的時候，有體會到類似的感受，應該是因爲 多巴胺 (dopamine) 和 腦內啡 的關係。 果然不意外的講到 pomodoro ，提高效率之外且讓身體有時間休息。

書中提到「臉部回饋假設」 - 只要假裝露出笑容，心情自然變愉快。 （不確定這樣勉強笑，真的會變得比較好嗎？） 還有肢體動作（擺出充滿力量的動作）也會影響你的心情！

chapter 4

日漸消失的新鮮感 隨著年齡漸長，人們不管是因為世故也好，放棄也罷，往往會開始覺得：「這個我早就知道了啦！」「反正就是那麼一回事嘛！」而這股追求新鮮感的特質，也跟著日漸減弱。

「看太多成人片，大腦可能會萎縮！」發現人類觀看成人片的時間，與大腦的紋狀體（Striatum）體積之間具有相關性—— 看太多成人片，恐導致紋狀體的體積縮小！！

gamification ❶主動參與：想玩時就能玩。 ❷慶賀呈現：過關便會大放煙火 ❸即時回饋：按個按鈕人物就跳 ❹自我展現：可自行組隊 ❺可視化的成長：打倒魔王就能升級 ❻可達成的目標設定：一開始出現的怪物不堪一擊。

如何將成長視覺化，讓自己感受到正在前進是很重要的。

逃避雖可恥但有用 生活在這個社會上，有時難免會在不知不覺間在意起別人的看法，以致於無法下定決心做自己真正想做的事。不過，「可恥」這種情緒，本來應該是要用來提振工作動機的。 人只有在感到「暢快」時，才能真正活化大腦。若長期抱著不悅或被迫的心情，大腦的運作就會逐漸變遲緩，而與此同時，整個人也會變得無精打采的

chapter 5

提到 心流 flow ， 不過此書的進入心流的方式，比較像是一種儀式感的形式進入zone的狀態，比如很多籃球選手在罰球的時候，會做一些動作然後再投球，進入zone的狀態！ 或是很多動漫，戰鬥的時候總要擺出特定動作，然後才放大招 lol 另外還有提到利用音樂~ 確實音樂滿容易改變你當下的心情的，不過對於專心這件事情，我就不太確定了，至少我個人實驗，如果要進入極度專心的狀態下，我是傾向很安靜的環境~ 頂多接受白噪音類型的環境音那種（比如 下雨聲）有音樂反而是干擾，不過如果只是需要靜下心的話，我就會聽鋼琴曲或是一些其他純音樂輕鬆類型的，缺乏動力的話，想要被激勵就會聽一些很燃的音樂~ 但是利用音樂我個人頂多只有覺得做到改變心境，其實是無法進入心流的。 但是或許這個因人而異啦~ 搞不好有人可以在聽重金屬音樂的時候，進入心流也說不定。

可可是食物中唯一含有能帶來幸福感的神經傳導物質——大麻素（Anandamide）的，難怪吃巧克力能讓人感到幸福！ 後面提到滿多關於 食補 方面的資料~

chapter 6

提到 血清素 跟 許多改善動力的書籍一樣 （比如：想太多也沒關係 ）

當腦中血清素濃度過低時，前額葉皮質的功能就會變差，讓人無法思考，或對現實感到悲觀，凡事都提不起勁。當大腦裡負責掌管情緒的杏仁核活動過於旺盛時，我們就容易感到恐懼、不安，而血清素正是負責抑制它的活動。 不意外的果然接著提到如何睡得好~ 褪黑激素是由血清素轉換、生成而來。 此章節有不少部分跟我建立的 身體工具鍊 有不少異曲同工之妙，主要圍繞 飲食、運動、睡眠相關主題！

書中附加章節裡面有一段 現代社會物質富庶，生活幾乎不虞匱乏。但建議你不妨反其道而行，帶孩子去露營，體驗在大自然當中的不便，藉此培養思考力、創意巧思，以及堅忍不拔的耐力。 ！！？ 我看到很多露營都是王子公主型的露營啊XD 哪裡體驗到野外生存的感覺。 除非是全程自己故意規劃？

書中講到東方人普遍在一個重視協調性的社會中長大，因此「為求成果而趁人之危」的競爭意識，或是「無論如何都要堅持到底」的拚戰心態，或許的確都比較薄弱。（有嗎？ 我怎覺得東方人都超級卷？！ 而且不少爲了達到目的。。）