運動

最大心跳率＝ 220 - 年齡

中低強度運動心率＝最大心率×60％～最大心率×80％ (有氧)

220 - 31 = 189

189 * 0.9 = 170.1

早上空腹，做一小時以內的有氧運動，是最能夠消除脂肪的時候，不過也要小心肌肉被消耗。所以飲食很重要，需要補充蛋白質 所以不建議 斷食 加上 早上空腹運動，兩者不要同時。